Habla como hablas con un entrenador
No necesitas memorizar comandos ni elegir opciones numeradas. Cuéntale qué quieres resolver, qué cambió o qué no entendiste. El Coach conserva el hilo y debe responder de forma natural.
Manual oficial · Entrenador BikesEdición CoachMás que medir.
Más que medir.
Aprender a entrenarte.
Tu Coach conversacional conecta planificación, actividades, sensaciones y evidencia para ayudarte a tomar mejores decisiones durante todo el proceso.
CoachContexto · Plan semanal
DisponibleTÚHoy solo tengo 45 minutos y amanecí más cansado. ¿Qué harías?
COACH
No intentaría comprimir toda la sesión exigente. Primero revisaría si ese cansancio es solo sensación general o viene acompañado de una mala noche, dolor o síntomas inusuales.
Si no hay señales de alarma, conservaría el propósito aeróbico con menos duración y sin perseguir intensidad. Puedo prepararte ese ajuste para que lo revises antes de aplicarlo.
PROPUESTA DISPONIBLERevisar ajuste de hoyVer propuesta
El corazón de Entrenador BikesTu Coach no es un botón.
Hablar con mi CoachTu Coach no es un botón.
Es el hilo conductor.
Pregunta desde donde estás
Si abres el Coach desde una actividad, sesión o semana, ese elemento viaja como contexto autorizado. Puedes decir “explícame esta gráfica” sin repetir nombres ni fechas.
Recibe una recomendación accionable
Combina datos disponibles, perfil, plan, sensaciones declaradas y reglas científicas aprobadas. Si faltan datos, debe explicarlo sin inventar y orientar con prudencia.
Seis momentos clave
Una conversación que acompaña todo el ciclo
El Coach gana valor cuando no se usa solo después de entrenar. También ayuda antes de tener datos, durante la planificación y al aprender de cada semana.
Empezar desde cero
Dile «quiero que me entrenes». El Coach te guía para definir objetivo, experiencia, disponibilidad, equipo y restricciones antes de proponer una primera semana prudente.
Quiero empezar a entrenar desde cero. ¿Qué necesitas saber de mí?
Entender el día
Pregunta qué toca, por qué está programado y cómo adaptarlo si hoy tienes menos tiempo, dormiste mal o cambió tu disponibilidad.
¿Qué debería hacer hoy y cuál es el objetivo de la sesión?
Preparar una sesión
Antes de salir, pídele que traduzca la sesión a instrucciones sencillas: calentamiento, bloques, sensaciones, intensidad y señales para terminar.
Explícame cómo ejecutar la sesión de hoy sin mirar tantas métricas.
Analizar lo realizado
Desde el detalle de una actividad, el Coach ya sabe cuál estás observando y puede relacionar potencia, pulso, cadencia, terreno, intervalos y sensaciones.
¿Qué fue lo más importante de esta actividad y qué hago después?
Ajustar el plan
Puede convertir una recomendación en una propuesta de calendario. Tú revisas cada cambio y decides aplicarlo, descartarlo o deshacerlo cuando corresponda.
Esta semana solo puedo entrenar tres días. Propón un ajuste del plan.
Cerrar y continuar
Al final de la semana, conversa sobre cumplimiento, carga, recuperación y respuesta real. El objetivo es aprender del bloque antes de preparar el siguiente.
Resume mi semana y dime qué conservarías o cambiarías para la próxima.
Cómo conversar mejor
Una buena pregunta tiene intención, contexto y realidad.
No es obligatorio escribir todo cada vez. Empieza con lo que quieres resolver y añade únicamente lo que cambie la recomendación.
- 1Di qué quieres resolver
“Quiero preparar un test de FTP” o “quiero saber si debo recuperar mañana”.
- 2Añade el contexto que no está en la app
Tiempo disponible, sueño, dolor, estrés, clima o una sensación diferente.
- 3Pide el nivel de detalle que necesitas
Una explicación simple, un protocolo paso a paso o una propuesta de semana.
- 4Corrige si no entendió
“No era eso; quiero que me expliques cómo hacerlo”. El Coach debe reparar la respuesta y mantener el tema.
INTENCIÓN+CONTEXTO+RESTRICCIÓN=RECOMENDACIÓN ÚTIL
Biblioteca de conversación
Preguntas para empezar sin quedarse en blanco
Úsalas tal como están o cámbialas con tus propias palabras. No son comandos: son ejemplos.
Para comenzar
- “Quiero que me entrenes desde cero.”
- “Ayúdame a definir un objetivo realista.”
- “No tengo potenciómetro, ¿podemos empezar igualmente?”
Para hoy
- “¿Qué toca hoy y por qué?”
- “Solo tengo 40 minutos, ¿cómo adapto la sesión?”
- “Me siento más cansado de lo normal, ¿qué conviene hacer?”
Antes de entrenar
- “Explícame la sesión paso a paso.”
- “¿Qué sensación debería tener en cada bloque?”
- “¿Cuándo debería interrumpir o bajar la intensidad?”
Después de entrenar
- “Explícame esta actividad en palabras simples.”
- “¿Cumplí el objetivo de la sesión?”
- “Mi RPE fue 9, ¿cambia el resto de la semana?”
Para progresar
- “¿Qué tendencia es realmente importante?”
- “¿Estoy mejorando o todavía faltan datos?”
- “¿Qué dato aumentaría la precisión de tus consejos?”
Para ajustar
- “Propón una semana con mi disponibilidad actual.”
- “Mueve la sesión exigente porque mañana no puedo entrenar.”
- “Muéstrame qué cambiarías antes de aplicarlo.”
Control del atletaConversar no cambia tu plan.
Conversar no cambia tu plan.
Confirmar sí.
Cuando pides una modificación concreta, el Coach prepara una propuesta visible. El motor vuelve a validar disponibilidad y límites antes de guardar.
- 01Pides el cambio
Explica qué necesitas modificar y por qué.
- 02El Coach propone
Muestra sesiones y campos afectados.
- 03Tú revisas
Nada se aplica todavía.
- 04Aplicas o descartas
La decisión siempre es explícita.
- 05Puedes deshacer
Los cambios editables conservan reversión.
Entrena contigo, con contexto
- Explica actividades, gráficas, métricas y tendencias.
- Prepara sesiones y traduce objetivos a ejecución práctica.
- Construye una primera semana desde tu disponibilidad.
- Propone ajustes del calendario para tu confirmación.
- Reconoce incertidumbre y dice qué dato hace falta.
- Relaciona bienestar autodeclarado con la carga disponible.
Hay límites que protegen al atleta
- No diagnostica enfermedades ni sustituye atención profesional.
- No inventa potencia, FTP, pulso, síntomas o historial.
- No mezcla TSS, Carga FC y Carga RPE como si fueran iguales.
- No cambia perfil, bienestar o datos sensibles desde el chat.
- No aplica una propuesta de calendario sin confirmación.
- No utiliza conversaciones ni métricas para segmentar publicidad.
Primer recorrido
De una cuenta vacía a un proceso continuo
Cuéntale quién eres
Objetivo, experiencia, disponibilidad, equipo y restricciones reales.
Confirma tu punto de partida
Comprueba el resumen antes de crear perfil y primera semana.
Ejecuta con propósito
Entiende qué busca cada sesión y qué señales debes vigilar.
Trae la actividad real
FIT, TCX o ZIP permiten comparar intención, ejecución y respuesta. Si Garmin entrega un ZIP, súbelo directamente.
Conversa sobre el resultado
Añade RPE y contexto para mejorar la siguiente decisión.
También puedes comenzar sin sensores.
Cuando no hay potencia o referencias cardíacas, el Coach puede trabajar con disponibilidad, duración, RPE y ritmo conversacional. La precisión crecerá con datos reales; no se inventarán zonas para llenar vacíos.
Comenzar con el CoachLa aplicación, módulo por módulo
Cada pantalla responde una pregunta deportiva y ofrece una forma concreta de continuar la conversación.
Inicio y lectura del día
Reúne la sesión programada, la carga reciente, la disposición estimada y la recomendación principal.
- Lee primero el briefing y el objetivo de la sesión.
- Revisa carga, fatiga, frescura y cualquier señal de recuperación.
- Abre el diagnóstico cuando necesites entender el porqué de la recomendación.
Mi plan
Muestra la estructura semanal, el propósito de cada día y los ajustes realizados durante el bloque.
- Declara solo los días y el tiempo que realmente tienes.
- Abre cada sesión para revisar duración, intensidad y objetivo.
- Al cerrar la semana, registra tu reflexión antes de preparar la siguiente.
Importar y organizar actividades
Recibe archivos FIT, TCX y paquetes ZIP provenientes de Garmin, Wahoo u otros dispositivos.
- Entra a Importar y elige la plataforma de origen.
- Descarga el archivo original sin editarlo cuando sea posible.
- Selecciona uno o varios archivos; si es un ZIP, no lo descomprimas.
- Revisa cuántas actividades fueron importadas desde cada archivo.
Actividades y detalle de sesión
Conserva el historial y permite abrir cada sesión para estudiar su ejecución, calidad y relación con el plan.
- Comprueba fecha, modalidad, duración y estado del análisis.
- Abre Ver detalle para revisar la señal completa.
- Vincula la actividad con la sesión planificada cuando no se haya relacionado automáticamente.
Análisis y gráficas
Explica evolución, potencia, pulso, cadencia, elevación, zonas, escaladas, intervalos y estabilidad aeróbica.
- Empieza por la calidad de los datos antes de mirar cifras.
- Relaciona potencia con terreno, pulso, cadencia y objetivo.
- Amplía las gráficas y toca sus elementos para consultar detalles.
- Interpreta tendencias con varias sesiones comparables.
Comparar actividades
Contrasta carga, potencia, zonas, mejores esfuerzos y respuesta fisiológica entre dos actividades.
- Elige sesiones con objetivos razonablemente comparables.
- Revisa duración, TSS, NP, IF, variabilidad y desacople.
- Compara distribución y contexto antes de llamar mejora a una cifra mayor.
Bienestar, RPE y recuperación
Añade contexto voluntario sobre esfuerzo percibido, descanso, fatiga, molestias, ánimo y ciclo menstrual.
- Registra RPE cuando la sensación de la sesión todavía sea clara.
- Informa cambios relevantes de sueño, fatiga o molestias.
- Comparte datos del ciclo únicamente si deseas usar ese contexto.
Perfil, cuenta y privacidad
Conserva objetivo, experiencia, disponibilidad, sensores y un perfil con edad, estatura, historial de peso y evolución del FTP.
- Mantén objetivo y disponibilidad realmente actualizados.
- En Tu evolución registra peso con fecha: cada medición se conserva y actualiza W/kg, no los vatios.
- Distingue FTP manual, estimado y utilizado. La estimación necesita esfuerzos recientes fiables y repetidos; no está garantizada con la primera sesión.
- Revisa la evidencia y confirma una propuesta antes de utilizarla. Puedes introducir FTP manual o volver a la referencia anterior sin reescribir cargas antiguas.
- Desde Mi cuenta administra avisos, exportación, privacidad y eliminación de datos.
Glosario del atleta
Busca una palabra o sigla. Las definiciones ayudan a leer la app sin convertir una cifra aislada en una conclusión.
35 conceptos
ATL · Carga aguda
Estimación de la carga reciente, calculada sobre aproximadamente 7 días. Sube rápido después de sesiones exigentes y se relaciona con fatiga reciente.
BPM · Latidos por minuto
Unidad de la frecuencia cardíaca. Indica cuántas veces late el corazón en un minuto.
Cadencia
Número de revoluciones de las bielas por minuto, expresado en rpm. Describe la velocidad de pedaleo, no la intensidad por sí sola.
Carga crítica
No es una métrica estándar mostrada por Entrenador Bikes. A veces se usa informalmente para una carga muy alta; no debe confundirse con carga crónica ni potencia crítica.
Carga crónica · CTL
Estimación de la carga sostenida o forma acumulada, calculada sobre aproximadamente 42 días. Cambia más lentamente que la carga aguda.
Carga FC
Estimación de carga basada en frecuencia cardíaca cuando no existe potencia fiable. Se conserva separada del TSS.
Carga larga
No es el nombre técnico usado por la app. Normalmente se refiere a carga de largo plazo o carga crónica, es decir, CTL.
Carga RPE
Carga estimada usando duración y esfuerzo percibido. Es útil cuando faltan sensores, pero no se mezcla numéricamente con TSS o Carga FC.
Cartuchos
Esfuerzos breves por encima del FTP que consumen capacidad supra-umbral. La app los estima como un proxy; no representan un cálculo completo de W′ restante.
Coach contextual
Conversación que incorpora la pantalla, semana, sesión o actividad abierta para responder sin que el atleta tenga que repetir todo el contexto.
Desacople potencia/pulso
Cambio en la relación entre potencia y frecuencia cardíaca entre dos partes de una sesión. Una deriva alta puede relacionarse con fatiga, calor, hidratación o ritmo variable según el contexto.
Desnivel positivo
Suma de todos los metros ascendidos durante la ruta. No es la diferencia simple entre la altitud inicial y final.
Disposición · Readiness
Señal orientativa para decidir cuánto trabajo conviene realizar. Combina datos disponibles, pero no mide directamente tu estado médico ni reemplaza tus sensaciones.
EF · Factor de eficiencia
Relación entre potencia producida y frecuencia cardíaca. Ayuda a observar eficiencia aeróbica en rodajes comparables y estables.
FC · Frecuencia cardíaca
Respuesta interna al esfuerzo. Puede cambiar por intensidad, calor, hidratación, estrés, sueño y otros factores.
Frescura · TSB
Balance entre carga crónica y carga aguda antes de cargar el día. Positivo suele indicar más frescura; negativo, más fatiga acumulada. Es un modelo, no una medición directa.
FTP
Potencia funcional de umbral, expresada en vatios. Es referencia operativa para zonas, IF, TSS e intervalos y debe mantenerse actualizada.
IF · Factor de intensidad
Relación entre potencia normalizada y FTP. Cerca de 1,00 significa que la exigencia normalizada estuvo aproximadamente al nivel del FTP.
Índice de variabilidad · VI
Potencia normalizada dividida por potencia media. Cerca de 1,00 indica ritmo uniforme; valores mayores reflejan más cambios, pausas, bajadas, ataques o terreno variable.
Indoor
Sesión realizada bajo techo, normalmente en rodillo o bicicleta estática. Puede incluir potencia, pulso y cadencia aunque no tenga GPS ni desnivel real.
Intervalo
Bloque de trabajo sostenido seguido normalmente por recuperación. La app detecta patrones automáticamente, pero no sustituye las vueltas marcadas por el dispositivo.
NP · Potencia normalizada
Estimación del coste fisiológico de una potencia variable. Da más peso a esfuerzos altos y por eso puede superar la potencia media.
Potencia crítica · CP
Modelo de potencia sostenible que suele calcularse con varios esfuerzos máximos. No es exactamente igual al FTP y requiere datos individuales suficientes.
Potencia media
Promedio aritmético de la potencia registrada durante la actividad, incluidos los periodos considerados por la serie.
Potencia máxima
Mayor valor de potencia registrado. Un pico aislado puede contener ruido; se interpreta mejor junto con mejores esfuerzos de varios segundos.
Propuesta del Coach
Cambio de calendario preparado por el Coach pero todavía no aplicado. El atleta puede revisar, aplicar o descartar la propuesta.
RPE
Percepción subjetiva del esfuerzo, normalmente de 1 a 10. Permite decir qué tan dura se sintió la sesión, incluso sin sensores.
RPM
Revoluciones por minuto. En ciclismo se usa principalmente para expresar cadencia.
Segmento ascendente
Tramo de subida detectado desde el perfil de elevación. Resume distancia, pendiente, potencia, pulso, cadencia, velocidad y VAM cuando hay datos.
TSS
Training Stress Score: estimación de carga basada en duración, potencia, FTP e intensidad. Aproximadamente 100 TSS equivalen a una hora al FTP, pero la respuesta real varía entre atletas.
VAM
Velocidad ascensional media en metros por hora. Indica qué tan rápido se ganó altitud durante una subida y depende también de pendiente, terreno y condiciones.
Vatios · W
Unidad de potencia. Expresa cuánto trabajo mecánico se produce por unidad de tiempo.
W/kg
Vatios por kilogramo de peso corporal. Facilita comparar capacidad relativa, especialmente en subida, sin reemplazar el análisis completo.
VO2 máximo
Capacidad máxima de utilizar oxígeno durante ejercicio intenso. En la app también nombra una zona de potencia alta; no significa que el VO2 máximo haya sido medido en laboratorio.
Zonas de potencia
Rangos calculados desde el FTP para clasificar recuperación, resistencia, tempo, umbral, VO2 máximo, anaeróbico y neuromuscular.
Cuando algo no sale como esperabas
El Coach respondió algo distinto a lo que pregunté
Díselo directamente: “No era eso; necesito que continúes explicándome cómo hacerlo”. Añade el dato que cambie la recomendación. No necesitas iniciar otra conversación.
El Coach dice que faltan datos
Pregunta qué conclusión sí puede ofrecer y cuál dato aumentaría la confianza. La falta de potencia no impide empezar: puede orientar con tiempo, RPE y sensaciones.
Una propuesta del Coach no me convence
No pulses Aplicar cambio. Puedes descartarla, explicar qué restricción no consideró y pedir una alternativa. Conversar por sí solo no modifica el calendario.
¿Necesito descomprimir el ZIP de Garmin?
No. Selecciona el ZIP original desde Archivos en tu teléfono. Entrenador lo abre de forma segura, importa cada FIT o TCX compatible y descarta el paquete comprimido.
La actividad muestra métricas incompletas
Revisa Calidad del análisis. El archivo puede no incluir potencia, pulso, cadencia, GPS o serie completa. Vuelve a exportar el FIT, TCX o ZIP original si existe.
El TSS o las zonas parecen demasiado altos o bajos
Comprueba el FTP usado por la actividad. Un FTP ausente o desactualizado cambia zonas, IF, TSS e interpretación de intervalos.
Una sesión indoor no tiene mapa ni desnivel
Es normal. El rodillo puede aportar potencia, pulso y cadencia sin GPS. La app conserva el análisis y no inventa geografía.
Necesito ayuda con mi cuenta o mis datos
Escribe a [email protected]. También puedes consultar privacidad, exportación y eliminación desde Mi cuenta.